4 ejercicios sencillos para mejorar el cardio y la respiración

15 abril 2023

Tener una buena salud cardiovascular y respiratoria es esencial para un estilo de vida saludable. Con los ejercicios y enfoques adecuados para controlar su ritmo cardíaco y mejorar su eficiencia Respiratorio, en realidad puede mejorar la fuerza de su músculo cardíaco y pulmones, lo que a su vez ayudará a mejorar la resistencia durante el esfuerzo físico.. Siga leyendo para descubrir cuáles son los 4 Ejercicios y disciplinas Simple para mejorar el cardio y la respiración !

Caminar mejora el cardio

Caminar es un gran ejercicio cardiovascular que puede ayudar a mantener su ritmo cardíaco. Una caminata rápida de 30 minutos al día, al menos cinco días a la semana, puede mejorar la aptitud cardiovascular, tanto durante el ejercicio como en el estado de descanso prolongado. Aunque correr hace que tu corazón trabaje más, ya que es una actividad más intensa, caminar sigue siendo efectivo y puede ser practicado de manera segura por la mayoría de las personas. Además, el movimiento al caminar involucra múltiples grupos musculares, lo que produce un mayor impacto que una actividad que trabaja principalmente un solo grupo muscular, como la natación. Por lo tanto, caminar es una gran actividad cardiovascular que puede ayudarlo a mantener su ritmo cardíaco dentro de un rango saludable.

Respiración diafragmática de fisioterapeutas

La fisioterapia torácica es una terapia no invasiva y una técnica de ayuda respiratoria multifacética que se usa ampliamente en el tratamiento de enfermedades que afectan la respiración. La fisioterapia torácica a menudo es PRESCRITA por profesionales médicos y puede ser educativa y agradable para las personas que la necesitan. Esto le permite aprender a manejar su respiración. Su eficacia ha sido ampliamente demostrada en la literatura médica ; Se ha demostrado que los ejercicios de respiración, las estrategias de control de la respiración y las técnicas de rehabilitación respiratoria mejoran significativamente las afecciones relacionadas con la respiración.

La respiración diafragmática es un ejercicio enseñado por fisioterapeutas que ayuda a las personas a relajarse y las alienta a respirar más profundamente. Esta técnica de respiración implica inhalar y exhalar muy profunda y lentamente, permitiendo que el diafragma suba y baje a medida que el aire entra y sale de los pulmones. El objetivo de este ejercicio de respiración es facilitar una exhalación completa, lo que promueve la relajación y una mejor respiración en general. Los fisioterapeutas tienen experiencia en la enseñanza del ejercicio de la respiración diafragmática y pueden proporcionar consejos sobre su correcta ejecución.

El aliento de poder en Pilato

Uno de los mejores ejercicios de Pilates para hacer es el Respiración de poder. Este ejercicio implica inhalar profundamente, luego soltar y exhalar lentamente. Para empezar, acuéstese boca arriba con las piernas dobladas y los talones cerca de los glúteos. Coloque una mano sobre su pecho y la otra sobre su estómago, luego inhale suavemente por la nariz. Sienta que su pecho se levanta rápidamente a medida que el aire se llena, luego sienta que su abdomen inferior se expande hacia afuera mientras empuja contra su mano. Mantenga el aire durante unos segundos antes de exhalar lentamente frunciendo los labios. ¡Repita este ejercicio al menos diez veces, y se sentirá vigorizado y listo para enfrentar cualquier entrenamiento!

La natación ayuda a coordinar entre la respiración y el cuerpo

La natación

puede ser una actividad física increíblemente gratificante. No solo promueve la coordinación entre la respiración y el cuerpo, sino que también nos empuja a
controlar nuestros patrones de respiración
. La natación puede ayudar a aumentar la capacidad y la fuerza pulmonar y mantener un ritmo cardíaco saludable. La natación le permite desarrollar técnicas que de otra manera no estarían disponibles, para ayudarlo a mejorar la fuerza de sus pulmones, así como para trabajar en técnicas de respiración adecuadas.

Aquellos que buscan mejorar su cardio, postura y respiración. El ejercicio regular simple y suave tiene una gran cantidad de beneficios para la salud. Caminar solo puede marcar la diferencia, ya que este movimiento físico natural aumenta el cardio y la respiración. Si prefieres algo más guiado, el yoga, pilates o la respiración diafragmática, que ofrecen los fisioterapeutas, ayuda a desarrollar la capacidad pulmonar. Finalmente, la natación es una gran actividad para elevar su ritmo cardíaco al tiempo que garantiza la coordinación entre la respiración y el movimiento. Si quieres aprender a nadar, te sugerimos que vayas al centro Swim stars, que ofrece muchas clases de natación para adultos para principiantes, intermedios y acufóbicos.